СТАТЬЯ ОТ ПСИХОЛОГА ларисы павловой
Тревога, депрессия и низкая самооценка стали образом жизни
Тревога, депрессия и низкая самооценка стали образом жизни
С этим ощущением приходят люди, которые уже не первый год живут в постоянном напряжении. Тревога стала фоном, усталость – привычным состоянием, а сниженное настроение и недовольство собой воспринимаются как норма.
А так хочется внутреннего покоя, устойчивости и ощущения, что идете в ногу со временем и жизнь не проходит мимо.
Давайте разберёмся, почему тревога, депрессия и низкая самооценка со временем могут становиться образом жизни.
Вы всегда напряжены. Постоянно «гоняете» мысли, сложно расслабиться, даже в спокойной обстановке ожидаете, что что-то пойдёт не так. Организм привыкает жить в режиме боевой готовности и со временем перестаёт отличать реальную угрозу от внутреннего беспокойства.
Вы привыкли обесценивать себя. Любые ошибки переживаются тяжело, достижения обесцениваются, а требования к себе высокие. Часто это связано с опытом, где любовь и принятие зависели от результатов, а не от того факта, что вы есть.
Вы давно живёте «на автомате». Работа, обязанности, дела выполняются, но радости и интереса становится всё меньше. Отдых не восстанавливает, усталость накапливается. Со временем такое состояние начинает восприниматься как обычное.
Вы не прислушиваетесь к своим чувствам. Привычка терпеть, не жаловаться и «держаться» приводит к тому, что собственные переживания остаются без внимания. Тревога и подавленность не исчезают, а просто уходят глубже.
Вы не заботитесь о себе. Есть ощущение, что сначала нужно решить все дела, а собой заняться потом. Но это «потом» постоянно откладывается и состояние постепенно ухудшается.
Важно понимать, что тревога, депрессия и низкая самооценка – не образ жизни, а состояния, с которыми можно и нужно работать.
Постепенно обращать внимание на своё внутреннее состояние: что вы чувствуете, когда вам тяжело, где вы чаще всего испытываете напряжение. Не обесценивать это и как можно реже сравнивать себя с другими.
Важно перестать оценивать своё состояние как норму, начать относиться к себе внимательнее и признать, что постоянная тревога, подавленность и недовольство собой это сигнал к тому, что в жизнь можно менять.
Попробуйте в течение нескольких дней коротко записывать своё состояние.
Раз в день задавайте себе три простых вопроса и отвечайте на них письменно или мысленно:
ЗАПИСАТЬСЯ ОНЛАЙН С этим ощущением приходят люди, которые уже не первый год живут в постоянном напряжении. Тревога стала фоном, усталость – привычным состоянием, а сниженное настроение и недовольство собой воспринимаются как норма.
А так хочется внутреннего покоя, устойчивости и ощущения, что идете в ногу со временем и жизнь не проходит мимо.
Давайте разберёмся, почему тревога, депрессия и низкая самооценка со временем могут становиться образом жизни.
Вы всегда напряжены. Постоянно «гоняете» мысли, сложно расслабиться, даже в спокойной обстановке ожидаете, что что-то пойдёт не так. Организм привыкает жить в режиме боевой готовности и со временем перестаёт отличать реальную угрозу от внутреннего беспокойства.
Вы привыкли обесценивать себя. Любые ошибки переживаются тяжело, достижения обесцениваются, а требования к себе высокие. Часто это связано с опытом, где любовь и принятие зависели от результатов, а не от того факта, что вы есть.
Вы давно живёте «на автомате». Работа, обязанности, дела выполняются, но радости и интереса становится всё меньше. Отдых не восстанавливает, усталость накапливается. Со временем такое состояние начинает восприниматься как обычное.
Вы не прислушиваетесь к своим чувствам. Привычка терпеть, не жаловаться и «держаться» приводит к тому, что собственные переживания остаются без внимания. Тревога и подавленность не исчезают, а просто уходят глубже.
Вы не заботитесь о себе. Есть ощущение, что сначала нужно решить все дела, а собой заняться потом. Но это «потом» постоянно откладывается и состояние постепенно ухудшается.
Важно понимать, что тревога, депрессия и низкая самооценка – не образ жизни, а состояния, с которыми можно и нужно работать.
Постепенно обращать внимание на своё внутреннее состояние: что вы чувствуете, когда вам тяжело, где вы чаще всего испытываете напряжение. Не обесценивать это и как можно реже сравнивать себя с другими.
Важно перестать оценивать своё состояние как норму, начать относиться к себе внимательнее и признать, что постоянная тревога, подавленность и недовольство собой это сигнал к тому, что в жизнь можно менять.
Попробуйте в течение нескольких дней коротко записывать своё состояние.
Раз в день задавайте себе три простых вопроса и отвечайте на них письменно или мысленно:
- Что я сейчас чувствую на самом деле? Тревогу, усталость, пустоту, раздражение, напряжение.
- Где в теле это ощущается сильнее всего? В груди, в животе, в плечах, в голове.
- Что со мной происходит в этот момент? Работаю, общаюсь, отдыхаю, остаюсь один (одна), спешу, жду.
