Не отпускают чувства вины и стыда

С этим состоянием приходят люди, которые много думают о себе и своих поступках. Постоянно прокручивают разговоры, вспоминают прошлое, сомневаются: «я был(а) не прав(а)?», «я сделал(а) недостаточно», «со мной что-то не так». Чувство вины и стыда может сопровождать годами и постепенно становиться нормой жизни.

А хочется перестать себя обвинять и почувствовать больше легкости и свободы.
Разберёмся, почему чувство вины и стыда могут долго не отпускать.

Во-первых, это может быть связано с детским опытом, когда любовь и принятие зависели от поведения. Ребёнок усваивает: «если я неудобен – со мной что-то не так», и этот механизм продолжает работать во взрослом возрасте.
А еще, стыд заменяет злость, то есть, если в детстве было небезопасно злиться или отстаивать себя, эмоции разворачиваются вовнутрь. Вместо злости появляется стыд, вместо протеста – самокритика. И это только подкрепляет ощущение «неправильности».
Многие привыкают чувствовать вину за настроение, реакции и ожидания других людей. Если кто-то недоволен, расстроен или обижен – бессознательно появляется ощущение собственной вины, даже если объективно ответственности нет.

Во-вторых, вина становится способом контролировать себя. Чувство вины воспринимается как гарантия того, что вы не причините вреда другим. Но со временем оно перестаёт помогать и начинает разрушать, понижает самооценку и лишает опоры.
Вина и стыд – это усвоенные с детства способы справляться с жизненными ситуациями, отношениями и неприятными эмоциями. А раз это усвоенные способы, значит с ними можно работать и постепенно ослаблять их влияние.
Начните различать, где вы действительно ответственны, а где автоматически берёте вину на себя.

Упражнение для самонаблюдения.

• Попробуйте в течение дня замечать моменты, когда возникает вина или стыд.
• Задайте себе несколько вопросов:
• За что именно я сейчас себя обвиняю?
• Это моя ответственность или я беру на себя чужие чувства?
• Что бы я сказал(а) близкому человеку в похожей ситуации?

Это упражнение помогает отслеживать, когда чувство вины и стыда возникает автоматически. А то, что можно отследить – можно изменить, пусть и не сразу, но постепенно идти к более спокойному состоянию.